knee wraps

При изпълнение на всяко упражнение е важно дали го изпълнявате правилно. Техниката за клек от една страна е проста, тъй като упражнението е съвсем естествено, но от друга страна има достатъчно много нюанси, позволяващи занимания с големи тежести и да се избягват травми.

И така, накратко техниката на клек се състои в следното:

– Щангата да се разполага върху ниските части на трапецовидните мускули (това позволява да се съкрати траекторията на движение на щангата, а също и предотвратява проблемите с врата в случай на притискане на нервите или кръвоносните съдове);

Позиция на лоста зад врата

Купи SBD

– Лостът на щангата да се хваща с цялата длан, помнете, че при големи тежести е невъзможно да я удържите с пръст;

– Трябва да държите гърба прав, като се стремите да запазите извивката по цялата (макар че за това е необходима добра гъвкавост в областта на ахилесовото сухожилие), да гледате право пред себе си или съвсем малко нагоре. Най-добре да изберете някакъв ориентир за очите. Да гледате в краката си не се препоръчва, тъй като при започване на клека ще ви се стори че падате напред (макар че всъщност не е така) и накрая губиш устойчивост и започваш да залиташ;

– Положението на краката примерно да е на ширината на плещите. Това изискване в техниката не е толкова строго. Всъщност, краката може да се поставят и по-широко – това съкращава траекторията на щангата и позволява вдигане на по-голяма тежест. Но си струва да помните, че в този случай част от натоварванията отиват в квадрицепсите на надлъжните бедрени мускули;

– Пръстите на краката да се разположат така, че при клека да се окажат на една линия с коленете – това ще предпази коленете ви от травми. Важно е също, че при вдигане на щангата от долно положение коленете не трябва да се движат наляво или надясно – такива натоварвания няма да доведат до нищо добро;

– Спускайки се надолу трябва да стигнете до положение, когато бедрото застане паралелно на пода. По-ниско от този паралел може да доведе до травма на коленете (само ако упражнението се изпълнява неправилно). Също така не бива да отскачате (отпружинирате) от ниска позиция;

– Ако изпълнявате упражнение с голяма тежест, помолете колега по зала или треньора да ви подсигурят, в случай че не ви стигнат силите или концентрацията, за да върнат щангата на стойката.

При много начинаещи спортисти поради недостатъчна гъвкавост на ахилесовото сухожилие при клек в долната точка петите се отлепват от пода. Препоръчва се за по-голяма устойчивост да се подлага пластинка под петите. Но тъй като гъвкавостта следва да се развива, пластинката постепенно трябва да изчезне от екипировката на младия спортист.

Познаването и спазването на техниката на клека ще ви предпази от травми.

Подобряване техниката на клека

Вероятно сега сте убедени, че сте открили своя собствен, неповторим стил за изпълнение на клек. По един въпрос, обаче, е по-добре да не избързвате. Най-известният пауърлифтер, спечелил много световни рекорди при клек, автор на няколко книги и статии за пауърлифтинга и културизма, Фредерик К. Хетфилд, когото също така наричат “Доктор Клек”, говори за това, че стиловете съществуват дотолкова, доколкото съществуват атлетите. И може би вие вече сте открили за себе си този единствен, уникален, идеално подходящ за вас стил. В такъв случай остава само да ви поздравим.

 [box border=”full”]Ако техниката ви още не е затвърдена окончателно или просто обичате да експериментирате, тогава можете да пробвате още много вариации на клека. И е възможно даже при съвсем незначителни промени да забележите осезателни изменения в резултатите.[/box]

Естествено, на състезанията съществуват правила и те са достатъчно много. Всички те, в някаква степен регламентират и техниката, обаче ако се поупражнявате именно с вашите вариации, вие ще успеете да добавите немалко полезни изменения в своите упражнения, като не излизате от рамките на установените за състезания правила.

При това, вашият подход към изпълнение на упражненията ще придобива все повече и повече своеобразни черти.

Сподели какъв е твоя стил на клек в коментарите.

4 КОМЕНТАРИ

Коментирай