Много спортисти избягват тягата, но както без клек, така и без тяга не може да се построи мощна силова база.

Тягата въвлича в работа практически всички мускули и ще ви направи силни даже без да работите с пределни тежести.

Изучаване техниката на тягата е най-добре да стане с помощта на треньор, но можете да я научите и самостоятелно и да помолите опитен човек да оцени изпълнението ви, ако треньорът отсъства от залата.

Купи SBD

Но както без клек, така и без тяга не може.

Ростислав Петков Тяга

Много е важно да избягвате следните типичните грешки, които новаците обикновено правят:

Поставяне краката твърде далеч от лоста – при издърпване нагоре щангата ще започне да се отдалечава от вас, което ще придизвика излишно натоварване на кръста;

Прегърбена поза на гърба по време на вдигане – по същия начин критичното натоварване ще легне върху кръста;

Отклоняване назад след завършване на вдигането – също носи риск за травмиране на кръста;

Опитите да вдигнете повече тежест ще доведат до неспазване на техниката. При тягата няма нужда да бързате, важното е да правите упражнението с правилна техника;

Коментирай